タウリンの摂取の注意点について

タウリンの摂取の注意点について_サプリメントナビでサプリメント情報をチェック

誰もが一度は聞いたことのある成分であるタウリン。
アミノ酸の一種であるタウリンは、体内で心筋や重要な組織に多く含まれており、私たちの健康を支えてくれています。
タウリンには肝機能を回復させる効果のほか、肉体的・精神的な疲労を回復させてくれる働きもあります。

ありがたい効果の多いタウリンですが、現代では不足・消耗しやすい栄養素でもあります。
そのため慢性的に疲労を感じる方お酒好きな方は、サプリメントでタウリンを補うのがオススメです。

タウリンのサプリメントを飲む際は、どのような点に注意すべきでしょうか?

タウリンのサプリメントを飲む時の注意

タウリンのサプリメントは、通常時であれば500mg、疲労回復などの効果を求める場合は3000mg程度を目安に摂取すると良いでしょう。
サプリメントの用法・容量を守っていれば、これらの値を大きく外れることはまずありません。

またタウリンは安全性の高い栄養素ではありますが、サプリメントの過剰摂取は原因です。
特にタウリンが含まれている栄養ドリンクなどの場合、タウリンではなくカフェインなど他の成分が身体に悪影響を与える可能性があります。

こんな人はタウリンの摂取に注意が必要

以下に該当する方は、タウリンのサプリメントの摂取に注意が必要です。
・妊娠中、授乳中の方
・他のサプリメント、医薬品と併用したい方

特に、医薬品である「リチウム」「アスピリン」とタウリンの併用は避けるようにしてください。
相互作用の結果働きが過剰になってしまい、身体に悪影響を与える危険があります。

タウリンの副作用は?

サプリメントを飲む時気になるのが、副作用の存在ですよね。

タウリンは体外に排出されやすく、安全性の高い成分であるとされています。
それでも用法・容量を超えて過剰摂取してしまうと、どうしても副作用が起こりやすくなります。
タウリンに限らず、サプリメントを飲む際は用法・容量を必ず守るようにしましょう。

タウリンの副作用の症状

以下の症状が出た場合、タウリンのサプリメントの副作用の可能性があります。
これらの症状が出た時は一度サプリメントの使用を中断し、様子を見るようにしてください。
・便秘
・下痢
・吐き気
・食欲不振
また、タウリンによって胃酸の分泌が過剰になり、胃潰瘍の症状が出ることもあります。

日本では単体で販売されていないタウリンのサプリメント

タウリンのサプリメントは、日本では単体で販売されていません
ほとんどがタウリン”を含む”という形で販売されており、パッと見どれくらいタウリンが配合されているか分かりづらいこともあるでしょう。
日本製のタウリンを含むサプリメントが欲しい時は、目的に合ったサプリメントを専門家に相談するのがオススメです。

また海外製のサプリメントにはタウリン単体のものもありますが、海外製は容量の多いものが多く、サプリメントの説明に従っても過剰摂取になってしまうことがあります。
海外製のサプリメントを飲む際は、事前に含有量などをチェックするようにしましょう。